맛있고 살빠지는 일주일 식단

계란 2개, 순두부 반 봉, 소금과 후추 한두 꼬집, 첨가물 없는 치킨스톡 1T, 송송 썬 대파를 모두 섞어줍니다.

전자레인지에 3분간 돌려 완성합니다.

올리브오일을 두른 팬에 다진 마늘을 볶다가 양배추 2줌을 넣고 볶아주세요. (다진 마늘은 생략 가능)

기름 뺀 참치 100g과 저당 굴소스 1T를 넣고 볶아주세요. (굴소스는 소금, 후추로 대체 가능)

가운데에 계란 하나를 깨뜨려 넣고 뚜껑을 덮어 약불에 익혀주면 완성입니다.

채 썬 양배추 두 줌, 계란 두 개, 소금, 후추를 섞어 약불로 지단을 부쳐주세요.

지단을 한 김 식히는 동안, 기름 뺀 참치와 스리라차 마요네즈 1T를 섞어 참치마요를 만듭니다.

김 위에 계란 지단과 참치마요를 올려 돌돌 말아준 후, 참기름을 바르고 먹기 좋은 크기로 썰어주세요.

올리브유를 두른 팬에 양배추 2줌, 계란 2개, 참치 100g, 굴소스 1T를 넣고 계란이 익을 때까지 잘 섞어 만두소를 만듭니다.

라이스페이퍼에 만두소를 넣고 감싸줍니다.

오일을 두른 팬에 만두를 노릇하게 익혀주세요.

팬에 토마토 퓨레 200g을 붓고, 냉동 야채, 병아리콩, 흰강낭콩, 닭가슴살, 베이컨 등 원하는 재료와 올리브오일 1T를 넣어줍니다. (올리브오일은 생략 가능)

계란 2개와 자연치즈를 넣고 약불로 끓여 완성합니다.