살빠지는데 이렇게 맛있다고?! 매콤참치 l 데리야끼닭가슴살 또띠아 샌드위치 레시피 l 저당소스 추천ㅣ채소보관팁

또띠아 랩에 들어갈 양배추, 파프리카, 적채 등 입맛에 맞는 채소들을 미리 채 썰어 밀폐용기에 보관해두면 요리 시간을 단축할 수 있습니다.

기본 소스를 만듭니다. 그릭요거트 3-4스푼, 홀그레인 머스터드 1스푼, 소금, 후추, 알룰로스 1스푼을 넣고 섞어주세요.

계란 1개에 소금, 후추를 뿌려 잘 섞은 뒤, 렌지에 1분 30초 돌려 익혀줍니다.

잘 익은 계란을 길쭉하게 썰어주세요.

닭가슴살 1개를 렌지에 1분 돌린 후, 손으로 잘게 찢어주세요.

찢은 닭가슴살에 저칼로리 데리야끼 소스를 적당히 넣고 버무려주세요.

또띠아를 후라이팬에 앞뒤로 10초씩 구워줍니다.

매직랩 위에 구운 또띠아 2장을 깔고, 만들어 둔 기본 소스를 발라줍니다.

로메인 2장, 깻잎 2장을 올리고, 그 위에 양념된 닭가슴살과 계란을 올려줍니다.

양배추를 듬뿍 넣고 당근라페, 파프리카를 올린 뒤, 다시 깻잎과 로메인으로 덮어줍니다.

김밥 말듯이 재료를 감싸주면서 천천히 말아줍니다. 매직랩으로 단단하게 한번 더 감싸줍니다.

완성된 또띠아 랩을 반으로 잘라 마무리합니다.

계란 1개를 렌지에 1분 30초 돌려 익힌 후 썰어서 준비합니다.

참치 작은 캔 1개의 기름을 쭉 빼줍니다.

기름 뺀 참치에 저칼로리 숯불매콤소스를 적당히 넣고 비벼줍니다.

매직랩 위에 통밀 또띠아 2장을 깔고 기본 소스를 듬뿍 발라줍니다.

로메인 2장, 깻잎 2장을 올리고 매콤참치와 계란을 올려줍니다.

적채를 올리고, 당근라페와 파프리카를 넣습니다.

다시 깻잎 2장과 로메인으로 재료를 덮어줍니다.

김밥 말듯이 천천히 말아준 뒤, 매직랩과 랩으로 한번 더 감싸 반으로 잘라줍니다.

당근 작은 것 4개를 채 썰어 준비합니다.

볼에 홀그레인 머스터드 1스푼, 화이트 발사믹(또는 레몬즙) 2스푼, 올리브오일 3스푼, 알룰로스 1스푼, 소금, 후추를 넣습니다.

채 썬 당근과 드레싱을 모두 섞어줍니다.

완성된 당근라페의 물기를 짜서 용기에 담아 냉장고에서 하루 정도 숙성시켜줍니다.