🚫매 끼니 밥 하기 힘들다! 전자렌지로⚡️바로 한 끼❄️냉동밀프랩 도시락 5️⃣가지 만들기.

당근, 브로콜리, 양파, 감자를 잘게 다집니다.

내열 그릇에 따뜻한 물 240ml와 카레가루 85g을 넣고 잘 섞어줍니다.

섞은 카레에 다진 채소 40g과 다짐육 150g을 넣고 섞습니다.

뚜껑을 덮고 전자레인지에 9분간 조리합니다.

조리가 끝난 카레에 버터 한 조각을 넣고 섞어 풍미를 더합니다.

클로렐라 쌀밥, 데친 브로콜리와 함께 용기에 담아 냉동 밀프랩을 완성합니다.

양파, 애호박, 고추, 쪽파, 양배추, 당근 등 채소를 미리 손질해 둡니다.

내열 용기에 불고기용 소고기 400g, 채 썬 당근, 애호박, 양파를 넣습니다.

간장 6, 설탕 2, 맛술 4, 참기름 1, 굴소스 1, 다진마늘을 넣고 가볍게 섞어줍니다. (숟가락 기준)

양념이 잘 배도록 냉장고에 15분간 재워둡니다.

재워둔 불고기를 전자레인지에 10분간 돌립니다.

밥 위에 조리된 불고기를 올리고, 유기농 옥수수와 채 썬 당근을 추가하여 덮밥을 완성합니다.

양념을 만듭니다. 그릇에 맛술 1/3컵(60ml), 고추장 1/2, 고춧가루 2.5, 다진마늘 1, 소금 1작은술, 설탕 1, 간장 3을 넣고 섞습니다. (숟가락 기준)

양념에 양파 1/4개, 양배추 100g, 닭다리살 350g, 당근 10g을 넣고 잘 버무립니다.

양념한 닭갈비를 냉장고에 15분간 재워둡니다.

재워둔 닭갈비를 전자레인지에 10분간 조리합니다.

조리된 닭갈비에 쪽파와 참기름을 뿌려 마무리합니다.

밥 위에 깻잎을 깔고 닭갈비를 올린 후, 고추를 얹어 덮밥을 완성합니다.

감자는 반으로 잘라 내열 용기에 담고 전자레인지에 5분간 돌립니다.

감자를 익히는 동안 모닝빵을 반으로 가릅니다.

익힌 감자와 삶은 달걀을 함께 넣고 으깨줍니다.

마요네즈 4, 소금 1작은술, 머스터드 1, 후추를 넣고 섞어줍니다. (숟가락 기준)

미리 쪄서 다져놓은 브로콜리를 넣고 섞습니다.

모닝빵 한쪽에 딸기잼을 바르고, 만든 감자 샐러드를 듬뿍 채워줍니다.

취향에 따라 파슬리를 뿌리고 용기에 담아 냉동 보관합니다.

닭다리살 350g을 먹기 좋게 자르고, 당근 10g, 양파 1/4개, 양배추 100g을 내열 용기에 담습니다.

굴소스 1, 간장 3, 맛술 1/3컵(60ml), 설탕 1, 마늘 1, 소금 1/2 작은술을 섞어 소스를 만들어 부어줍니다. (숟가락 기준)

뚜껑을 덮고 10분간 재워둡니다.

10분 후 전자레인지에 넣고 10분간 돌립니다.

완성된 오야코동을 밥 위에 올리고 쪽파와 완두콩을 올려 마무리합니다.

참외, 오이, 썬드라이 토마토를 깍둑썰기 합니다.

용기에 손질한 채소와 모짜렐라 치즈볼을 담습니다.

먹기 전에 소금, 후추, 올리브 오일을 뿌려 간을 맞춥니다.