다이어트 식단의 끝

양파 2개를 잘게 다져줍니다.

다진 양파에 발사믹 식초와 올리브유를 1:1 비율로 넣어줍니다.

소금, 후추, 스테비아를 넣어 간을 맞춥니다.

다진 마늘, 간장, 레몬즙, 레몬 제스트를 추가합니다.

블랙 올리브를 으깨어 넣고 MSG로 마무리합니다.

그릇에 계란 2개를 풀고 현미밥 반 공기를 넣습니다.

냉동 야채, 닭가슴살, 냉동 새우, 대파를 추가합니다.

간장, MSG, 타바스코, 스리라차, 무설탕 케찹으로 간을 합니다.

랩을 씌워 전자레인지에 3분 돌리고, 섞은 후 1분 더 돌립니다. 취향에 따라 치즈를 추가합니다.

팬에 올리브유를 두르고 양파와 대파를 볶습니다.

콜리플라워 라이스를 넣고 볶다가 한쪽으로 밀어두고, 팬 가장자리에 간장을 부어 태우듯 끓입니다.

계란에 소금, 후추, 스테비아를 넣고 스크램블 에그를 만들어 볶음밥과 섞습니다.

완성된 볶음밥 위에 크래미와 참깨를 뿌려 마무리합니다.

두부를 으깨고 팬에서 수분이 날아가 꼬들꼬들해질 때까지 볶아줍니다.

양파, 호박, 양배추, 브로콜리 등 좋아하는 야채를 넣고 볶습니다.

물을 붓고 카레 가루를 풀어준 뒤, 닭가슴살을 넣어 익혀줍니다.

냄비에 오트밀 1컵과 물 2컵을 넣고 끓여 죽처럼 만듭니다.

기름을 뺀 참치캔을 넣고 소금과 참기름으로 간을 합니다.

마지막으로 깨를 뿌려 마무리합니다.

가지를 길게 썰어 소금과 후추를 뿌립니다.

무설탕 케찹과 스리라차 소스를 바릅니다.

양파, 파프리카, 옥수수, 브로콜리 등 다양한 야채와 닭가슴살, 새우, 블랙 올리브를 토핑으로 올립니다.

치즈를 듬뿍 올리고 에어프라이어에 180도 15분간 굽습니다.

완성된 가지 피자에 타바스코 소스를 뿌려 먹습니다.

베이글을 찜기에 살짝 쪄서 부드럽게 만듭니다.

베이글을 반으로 가르고 속을 파낸 후, 한쪽에는 제로칼로리 머스터드, 다른 한쪽에는 하프 마요네즈를 바릅니다.

야채, 수지스 햄, 바베큐 햄, 상추, 토마토를 차례로 올려 샌드위치를 완성합니다.

무지방 그릭 요거트와 크림치즈를 섞습니다.

냉동 블루베리, 스테비아, 소금 약간을 넣고 잘 섞어 블루베리 크림치즈를 만듭니다.

찐 베이글에 완성된 블루베리 크림치즈를 듬뿍 발라줍니다.

감자, 양파, 당근, 샐러리 등 야채를 손질합니다.

큰 냄비에 양파를 먼저 볶다가 나머지 야채를 넣고 소금으로 간을 하며 충분히 볶아줍니다.

토마토는 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗겨 넣고, 토마토 캔 3개와 캔을 헹군 물을 부어줍니다.

1시간 동안 뭉근하게 끓인 후 핸드 블렌더로 갈아 기본 토마토 스튜를 완성합니다.

[소고기 스튜] 팬에 올리브유를 두르고 양파, 다진 소고기, 소고기 사태, 양송이를 볶습니다.

만들어둔 토마토 스튜를 붓고 엔초비와 카이엔페퍼를 넣어 끓입니다.

[양다리 스튜] 양다리는 지방을 제거하고 소금, 후추로 간을 한 뒤 겉면을 마이야르 반응이 나도록 구워줍니다.

다른 팬에 다진 소고기, 양파, 버섯, 다진 마늘, 냉동야채를 볶다가 물을 붓고 끓입니다.

구운 양다리와 기본 토마토 스튜를 넣고 뼈가 잠길 때까지 물을 부어 푹 끓여줍니다. 뜨는 기름은 제거합니다.

완성된 양다리 스튜에 마늘 후레이크를 뿌려 마무리합니다.

냄비에 물과 라면 스프를 모두 넣고 끓입니다.

물이 끓으면 해산물 믹스를 넣고 다시 끓입니다.

건면과 후레이크, 콩나물, 두부를 넣습니다.

혈당 상승을 완만하게 하기 위해 올리브유를 조금 넣어줍니다.