📍나만 다이어트 vs 온 가족 다이어트?😋 나는 다이어트 중인데 가족들은 안 할 때 어떤 요리를 해야 할지 고민되죠? 그래서 오늘은, 다이어트와 반찬, 안주, 도시락, 식사대용까지 한 번에 해결되는 신박한 레시피를 준비했어요. -염증, 항산화, 혈당 관리에 좋은 당근 -완벽한 단백질 달걀 -고단백 저칼로리 닭가슴살 -심혈관과 항산화, 혈당, 염증 관리 좋은 건강한 지방 올리브오일, 참깨 를 활용한 요리라 건강에도 엄청 좋고 모든 재료를 한 번에 넣고 섞으면 완성이라 누구나 간편하게 만들 수 있어요. 오늘 레시피는 소스가 킥이에요. 맛된장과 올리브오일, 참깨를 활용한 소스인데 예전부터 제 콘텐츠에서 가장 인기가 좋았던 소스 레시피라 아직 안 드셔보신 분들은 꼭 드셔보시길 추천드립니다. ✅️ 초간단 저탄고지 건강 다이어트 식단 재료 ✅️ 약 1.5~2인분 → 1스푼 = 크게 1스푼 = 15ml → 1컵 = 200ml = 종이컵 1컵 ★기본 재료 삶거나 찐 당근 1개 삶은 계란 3개 삶거나 찐 닭가슴살 1조각 대파 1/2대 ★맛된장 소스 재료 참깨 2스푼 맛된장 1스푼 참기름 1/2스푼 식초 1/2스푼 올리브오일 3스푼 올리고당 1스푼 매실청 1스푼 후추 취향껏 ✅️ 초간단 저탄고지 건강 다이어트 식단 레시피 ✅️ 1. 대파는 잘게 썰고 계란과 닭가슴살은 삶거나 쪄서 준비합니다. 깨끗이 손질한 당근은 먹기 좋게 썰어 전자레인지나 찜기로 쪄주세요. -당근을 전자레인지 용기에 담고, 바닥이 살짝 잠길 정도로 물을 넣은 뒤 뚜껑이나 랩을 덮어 3분 가열합니다. -찜기는 약 10분가량 쪄주세요. -당근의 두께에 따라 익히는 시간이 다르니 상황에 맞게 조절하세요. 2. 볼에 맛된장 소스 재료를 섞은 뒤 썰어둔 대파와 익힌 당근, 계란, 닭가슴살을 모두 넣어주세요. 3. 골고루 섞어 맛있게 드세요~ #건강 #다이어트 #요리 #레시피 #음식 #집밥 #반찬 #건강식단 #건강식 #다이어트식단 #식단 #간단요리 #염증 #혈당관리 #만성염증 #단백질 #항산화 #저탄고지 #당근 #계란