다이어트 두부조림 덮밥과 프로틴 초콜릿

깍둑 썬 두부 한 줌을 전자레인지에 1분 돌려 수분을 제거합니다.

물기를 뺀 두부에 고춧가루 2T, 간장, 알룰로스 1T, 대파를 넣고 잘 섞어줍니다.

접시 뚜껑을 덮고 전자레인지에 2분간 돌려줍니다.

밥 위에 완성된 두부조림, 김가루, 참기름을 뿌려 마무리합니다.

초콜릿맛 프로틴 파우더에 액상(요로크롬)을 부어 꾸덕하게 섞어줍니다.

종이 호일 위에 반죽을 얇게 펴고 모양을 내줍니다.

녹차 단백질 쉐이크 4T, 물 3T, 올리브유 0.5T를 넣고 섞어줍니다.

종이 호일 위에 반죽을 얇게 펴고 모양을 내줍니다.

모양을 낸 두 가지 맛의 프로틴 초콜릿을 냉동실에 넣고 단단하게 얼려줍니다.