볼에 무가당 플레인 요거트, 저당 마요네즈, 알룰로스, 레몬즙 또는 식초를 넣습니다.

소금 두 꼬집과 후추를 넣고 잘 섞어줍니다.

20cm 통밀 또띠아 한 장을 팬에 앞뒤로 구워줍니다.

매직랩 위에 구운 또띠아를 올리고 만들어둔 요거트 소스를 골고루 펴 발라줍니다.

상추를 올리고 닭가슴살 한 팩을 올려줍니다.

아보카도 반 개, 적채, 당근 라페를 차례로 올려줍니다.

상추로 재료를 덮고 터지지 않게 단단히 말아줍니다.

매직랩을 이용해 한 번 더 단단하게 포장합니다.

먹기 좋게 반으로 잘라 완성합니다.