스위치온 다이어트하면서
단백질도 챙기고 💪
살도 빠지는 연어롤 한입하세요 🍣
김 한 장 반에
간장과 들기름으로 간한 현미밥 올리고,
연어 + 계란말이 + 절인 오이 넣어서
돌돌 말면 끝 👏
💡 TIP
오이는 생으로 먹어도 좋지만
소금 살짝 넣어 절여도 아삭하고 맛있어요 🥒
스위치온 다이어트에서는 소금이 비허용이라
밥 간은 간장으로만 했어요.
대신 오이는 소금 살짝 절여서 사용했어요 ㅎㅎ
참기름 대신 들기름은 스위치온 허용식품이라
고소하게 사용했어요 🌿
오늘도 얌얌미 레시피로
건강하게 얌얌하세요 ✨
🐟 연어 160g 약 333 kcal / 단백질 32g / 탄수화물 0g
🍚 현미밥 (2/3공기, 약 140g) 약 155 kcal / 단백질 3.2g / 탄수화물 32g
🍳 계란말이 (계란 2개 + 올리브유 1스푼) 약 270 kcal / 단백질 13g / 탄수화물 1.2g
🥒 오이 1개 (100g)약 16 kcal / 단백질 0.7g / 탄수화물 3g
🧂 김밥김 1장 반 (약 4.5g) 약 16 kcal / 단백질 1.4g / 탄수화물 1.2g
🥢 간장 1스푼 (15g) 약 10 kcal / 단백질 1g / 탄수화물 1g
🌿 들기름 1스푼 (10g) 약 90 kcal / 단백질 0g / 탄수화물 0g
👉 총합
약 890 kcal / 단백질 51.3g / 탄수화물 38.4g
칼로리는 살짝 높지만,
스위치온에서는 칼로리가 아니라 단백질 식단이 중요 😎✨
(그래야 할텐데 ㅎㅎ)
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