스위치온 다이어트하면서 단백질도 챙기고 💪 살도 빠지는 연어롤 한입하세요 🍣 김 한 장 반에 간장과 들기름으로 간한 현미밥 올리고, 연어 + 계란말이 + 절인 오이 넣어서 돌돌 말면 끝 👏 💡 TIP 오이는 생으로 먹어도 좋지만 소금 살짝 넣어 절여도 아삭하고 맛있어요 🥒 스위치온 다이어트에서는 소금이 비허용이라 밥 간은 간장으로만 했어요. 대신 오이는 소금 살짝 절여서 사용했어요 ㅎㅎ 참기름 대신 들기름은 스위치온 허용식품이라 고소하게 사용했어요 🌿 오늘도 얌얌미 레시피로 건강하게 얌얌하세요 ✨ 🐟 연어 160g 약 333 kcal / 단백질 32g / 탄수화물 0g 🍚 현미밥 (2/3공기, 약 140g) 약 155 kcal / 단백질 3.2g / 탄수화물 32g 🍳 계란말이 (계란 2개 + 올리브유 1스푼) 약 270 kcal / 단백질 13g / 탄수화물 1.2g 🥒 오이 1개 (100g)약 16 kcal / 단백질 0.7g / 탄수화물 3g 🧂 김밥김 1장 반 (약 4.5g) 약 16 kcal / 단백질 1.4g / 탄수화물 1.2g 🥢 간장 1스푼 (15g) 약 10 kcal / 단백질 1g / 탄수화물 1g 🌿 들기름 1스푼 (10g) 약 90 kcal / 단백질 0g / 탄수화물 0g 👉 총합 약 890 kcal / 단백질 51.3g / 탄수화물 38.4g 칼로리는 살짝 높지만, 스위치온에서는 칼로리가 아니라 단백질 식단이 중요 😎✨ (그래야 할텐데 ㅎㅎ) #연어요리 #연어롤 #김밥 #다이어트식단 #단백질식단 #현미밥 #스위치온다이어트 #스위치온 #스위치온식단 #저탄고단 #다이어트레시피 #얌얌