운동후 완벽한 혼밥메뉴 시금치 프리타타 간단하게 만들어서 운동 직후 먹기 딱 좋은, 메뉴랍니당 계란의 양질의 단백질 + 시금치의 철분과 항산화 성분 + 토마토의 라이코펜, 거기에 또띠아로 탄수화물까지 한 번에 챙겨 운동 후 회복식으로 영양 균형이 좋아요. ⸻ 🥣 재료 (1~2인분) • 통밀 또띠아 1장 • 달걀 2개 • 시금치 한 줌 • 토마토 1/2개(슬라이스) • 치즈 한 줌(모짜·체다·파마산 아무거나) • 소금·후추 • 올리브유 약간 ⸻ 🔪 만드는 법 1. 팬에 올리브유를 약간 두르고 통밀 또띠아를 노릇하게 굽는다. 2. 달걀 2개를 풀어 소금·후추로 간하고, 구운 또띠아 위에 부어 펼친다. 3. 시금치·토마토·치즈를 올리고 뚜껑을 덮어 중불에서 약 10분 천천히 익힌다. 4. 치즈가 녹고 계란이 완전히 익으면 완성! ⸻ 🧪 운동 후 먹기 좋은 이유 단백질 보충: 계란 → 근육 회복에 효과적인 고품질 단백질 탄수화물 공급: 통밀 또띠아 → 운동 후 에너지 회복 미네랄·비타민: 시금치 → 철분·엽산·항산화 성분 풍부 항산화 보강: 토마토 → 라이코펜이 운동 후 산화스트레스를 줄여줌 운동 직후 부담 없이 먹기 좋은 완전 균형식! ⸻ #시금치프리타타 #운동후식단 #브런치레시피 #또띠아요리 #간단아침 #시금치