10분 완성 다이어트 도시락 (간장 닭가슴살 볶음)

팬에 올리브유를 두르고 파를 넣어 파기름을 내주세요.

양파 하나를 썰어 넣고 색이 변할 때까지 볶아주세요.

닭가슴살 150g을 먹기 좋게 썰어 후추와 소금으로 밑간을 해주세요.

밑간한 닭가슴살을 팬에 넣고 함께 볶아주세요.

닭가슴살이 반쯤 익으면 소스를 넣고 졸여주세요. (소스: 간장 2스푼, 굴소스 1스푼, 알룰로스 1스푼, 맛술 1스푼, 다진 마늘 0.5스푼)

볶음이 졸여지는 동안, 계란 노른자를 터뜨려 전자레인지에 50초간 돌려 계란후라이를 만들어주세요.

도시락통 1층에 귀리밥을 퍼주세요.

밥 위에 계란후라이를 올리고 참기름을 뿌려주세요.

도시락통 2층에 완성된 간장 닭가슴살 볶음을 담아주세요.

마지막으로 깨를 뿌려 마무리합니다.