다이어트 식단 2가지: 양배추 참치 쌈밥 & 두부 계란 볶음밥

양배추를 넓게 사각형으로 잘라 용기에 물과 함께 담아 전자레인지에 5분간 돌려주세요.

기름 뺀 참치에 저당 고추장, 된장, 알룰로스, 참기름, 다진 마늘, 청양고추를 넣어주세요.

잘게 다진 견과류와 통깨를 넣고 잘 섞어 쌈장을 만들어주세요.

찐 양배추 위에 파로밥 한 스푼과 참치 쌈장 반 스푼을 올려 돌돌 말아주면 완성입니다.

그릇에 렌틸콩 현미밥, 으깬 두부, 계란, 소금을 넣고 잘 섞어주세요.

올리브 오일을 두른 팬에 대파를 넣고 볶아 파기름을 내주세요.

파기름이 올라오면 섞어둔 밥을 넣고 고슬고슬해질 때까지 볶아주세요.

저당 굴소스를 넣고 마지막으로 볶아주세요.

불을 끄고 후추, 부족한 간은 소금으로 추가하고, 참기름과 통깨를 뿌려 마무리합니다.