롤드 오츠(또는 인스턴트 오츠, 스틸 컷 오츠)를 2스푼 준비합니다.

치아씨드를 1스푼 준비하고, 15분간 물에 불립니다.

로우 팻 우유 100ml를 준비합니다. 로우 팻 우유가 없다면 일반 우유를 끓여서 표면의 지방층을 제거한 후 사용합니다.

물 100ml를 준비합니다.

중간 크기의 사과 1개를 껍질째 준비합니다.

선택적으로 대추야자 1개를 추가하여 약간의 단맛을 냅니다.

선택적으로 계피 가루 한 꼬집을 추가하여 혈당 조절과 식욕 억제 효과를 더합니다.

준비한 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드럽고 걸쭉한 질감이 될 때까지 블렌딩합니다.

블렌딩이 완료된 스무디를 그릇이나 컵에 담아 아침 식사나 저녁 식사로 섭취합니다. 저녁 식사로 섭취 시 7시 이전에 마무리하는 것이 좋습니다.