삼일째 먹는중….🥹 진심이에요.. 크림 리조또는 이게 진짜 찐인듯요… 쌀인지 오트밀인지 구분이 안갈정도로, 부들부들 쪼득쫀득 ㅠㅠ 오트밀 누가 종이 씹는 맛이랬쒀!!! 리조또는 특히 크림! 코칼로리로 둔갑될 수 있으나, 너무 가벼워요 진서연 배우님 레시피 정말 만세만세 만만세! 10일 5kg감량 완전 가능하겠는걸요? 금토, 먹방으로 달리고 달렸다면 12-14시간 공복 꼭 지키면서 첫끼는 가볍게 꼬옥- 숙취에도👍🏻영양밸런스 골고루 되어있는 오늘 레시피 추천👍🏻 재료는 너무 건강한데 맛에 이변은 없었다 크리미한 리조또 딱 그맛!!🤤 일단 저장✅✅ 평생 써먹을 레시피니 꼭 저장✅하세요 알면 이득 모르면 손해☝🏻 #진서연다이어트식단 오트밀 버섯 크림 리조또🤍 1️⃣롤드 오트밀 2️⃣새송이버섯/느라티버섯 3️⃣아몬드 브리즈 (저지방 우유,두유,라이스밀크 대체가능) 4️⃣양파 5️⃣모짜렐라 치즈 6️⃣파슬리가루 (생략 가능) 👩🏻‍🍳만드는 방법👩🏻‍🍳 1️⃣양파/버섯 잘게 다져서 준비해주세요 2️⃣예열된 팬에 기름넣고 다진 양파 버섯 볶아 주세요 3️⃣롤드 오트밀 세스푼 같이 넣고 볶아주세요 4️⃣아몬드 브리즈 자작할 정도로 붓고 소금, 후추 간 해주세요 5️⃣모짜렐라 치즈 넣고 졸여주세요 6️⃣느타리버섯 찢어서 준비 기름에 볶아주세요 7️⃣굴소스 한스푼 넣고 볶다가 익으면 불 끄고 참기름 둘러주세요 8️⃣오트밀 리조또 그릇에 옮겨 느라티버섯 고명 올려주세요 9️⃣파슬리 솔솔 뿌리면 좋아요 너무 쉬우서 깜놀 ㅋㅋㅋㅋ 레시피 한번보고 바로 행동으로!! 너무 맛있어서 깜짝 놀람요 ㅋㅋㅋ 애들도 너무 잘먹어서, 방학때 자주 해줄려구요! 고열량 음식에는 버섯을 많이 활용해 보세요✅ 🔻 버섯은 칼로리와 지방 함량이 낮기 때문에, 고열량 재료를 대체할 수 있는 영양가 있는 대체식재료에요. 섬유질 함량이 높아서 포만감도 오랫동안 유지해서 과식 가능성을 줄이는데 도움이 되어 다이어트에도 도움을 주고, 베타글루칸 성분이 급격한 혈당의 상승을 막아 인슐린 저항성 개선 작용에 도움을줘 당뇨 예방과 증상 완화에도 도움이 되는 고마운 음식 이에요. 새송이 버섯의 칼로리는 100g당 24kcal로 낮은 편이라 다이어트 하시는 분들도 부담 없이 드실 수 있는 음식중 하나죠. 새송이버섯의 비타민C 성분은 팽이버섯에 비해 7배, 느타리버섯의 10배에 달하는 양으로 뛰어난 항산화작용으로 유해 활성산소를 없애주고 세포의 산화를 막아주는데 도움이 되어요 느타리버섯은 대장내에 콜레스테롤등 포화지방의 흡수를 방해하며 비만을 예방해주는데 도움, 나트륨 같은 성분이 없는 것이 제일 큰 장점이면서 식이섬유 또한 풍부해서 소화기능에도 좋아요 마냥 굶기, 원푸드 음식 가공식품, 인스턴트 가 아닌 미량의 영양소가 충분히 흡수 될 수 있는 건강한 음식으로 내몸 가득 채워주세요💪🏻 내 몸은 내가 대하는 만큼 변하게 되어 있답니다 더 궁금한건, @n_mijjjin_ 프로필 하단 링크에서 만나요 @다이어트레시피공유