닭가슴살 지겨울 때 이 메뉴 한 번 해보세요! 진짜 좀.. 많이… 맛있긴해요… 닭다리살은 기름 안넣고 구워서 부담없고 양념은 유지어터, 다이어터 용으로 가벼운데 입에 촵 붙는 녹진한 맛 사이에 아삭아삭 콩나물…🫢 양조절도 싹 해버리니 주 5일 내내 가볍고 편하고 맛있고 ! ⭐️ 콩나물 식감때문에 하단 보관법,먹는법 꼭 참고하기 ! ⭐️ 🍗닭다리살 콩불 레시피 1.콩나물 200~250g에 물 한 컵(180ml) 넣고 끓으면 2~3분 삶는다 -콩나물이 두꺼우면 3분, 가늘면 2분 -위 아래 두세번 뒤집어주기 -삶은 물 버리지 않기 2.물기만 빼고 맛소금 1작은술, 대파(가볍게 한 줌), 참기름1큰술 넣어 무쳐둔다 3.기름 안두른 팬이 뜨거운 상태에서 닭다리살 정육 600g을 껍질부터 노릇하게 굽고 한 입 크기로 자른다 -센 불, 두 번 뒤집기 4.닭다리에서 기름도 충분히 나오면 양파 큰 거 1개, 대파 2/3대 정도 썰은 것 넣고 반쯤 익힌다 (이 때 양파 대파 향이 올라올거예요) 5.소스 넣고 조리면서 볶는다 (덮밥, 비빔밥 종류니까 바짝 조리지 않기) 소스 : 고추장 1큰술, 고춧가루 4큰술, 저당 굴소스 2.5큰술, 간장 2큰술, 알룰로스 2큰술, 다진마늘 1큰술, 후추추추, 참기름 2큰술, 콩나물 삶은 물 8큰술 6.저는 밥 반공기(100g)에 볶은거 한 김 식혀서 5등분, 콩나물 무침, 깨 뿌려서 소분했어요 7.먹기 전에 데워서 참기름 2/3스푼, 도시락김 2/3통 가루내서 넣고 비벼먹는다 ! ⭐️보관법, 데워 먹는 법⭐️ -평소 밀프렙은 당일 먹을 것 빼고 다 냉동하는데 이 친구는 콩나물이 들어가서 2~3일치는 냉장했다가 렌지에 1분~2분 사이로 데워먹어요 -냉동한건 콩나물 수분이 다소 빠져서 조금 질겨질 수 있지만 밀프렙의 편의성을 생각하면 괜찮은 정도였어요 -좀 더 아삭하게 먹으려면 냉동한건 먹기 전 날에 냉장실 해동으로 내린 다음 렌지에 3분~4분 돌려먹으면 됩니다! -비닐,랩이나 렌지 가능한 뚜껑을 꼭 덮고 돌려드세요! ⭐️추가 팁 -콩나물 무침의 양이나 시간, 간이 애매하면 평소 반찬으로 먹는 것보다 덜 삶고 덜 짜게 해주시면 돼요! -저처럼 양조절해서 소분할게 아니라면 3~4인 가족 한끼 식사나 1인 가구 3~4끼 식사, 2인가구 두끼 식사로 괜찮은 양인거 같으니 한 번 해보세요! ⭐️저의 영상속 사용한 제품 정보는 프로필 링크에서 보실 수 있어요! 이번 영상이 도움되셨다면 좋아요와 팔로우도 ..💖 오늘도 시청해주셔서 정말 감사합니다!! 맛있는 하루되세요! 🍚😊 #밀프렙 #밀프렙식단 #밀프렙도시락 #콩불레시피 #닭다리살요리 #닭정육 #콩불밀키트 #다이어트요리레시피 #자취요리 #자취요리레시피 #닭다리살덮밥 #덮밥레시피 #직장인도시락 #직장인다이어트 #유지어터식단 #유지어터 #다이어트레시피 #도시락메뉴 #집밥요리