그릭 치킨 라이스볼! 1인분 단백질 약 50g 30분 안에 6일 치 점심 해결! 가슴살만 써도 되고 다리살만 써도 전혀 상관없어요! 밥은 흰쌀밥, 현미, 귀리, 잡곡 취향대로 대체해보세요! 재료 [치킨 양념] * 닭다리살 600g * 닭가슴살 600g * 소금·후추 * 마늘가루 1작은술 * 파프리카 파우더 2작은술 * 레몬즙 1~2개 * 딜 약간 * 그릭 요거트 6큰술 [채소] * 빨강 파프리카 2개 * 노랑 파프리카 2개 * 레드 어니언 1개 * 버섯 150g * 소금·후추 [차지키 소스] * 그릭 요거트 10큰술 * 오이 1개 * 딜 약간 * 레몬즙 * 소금 * 마늘가루 약간 만드는 법 1. 닭고기에 소금·후추, 마늘가루, 파프리카 가루, 레몬즙, 딜, 그릭요거트를 넣어 양념합니다. 2. 오븐 200°C에서 20–25분 굽습니다. (중간에 한 번 뒤집기) (에어프라이어 사용 시: 200°C에서 12–15분) 3. 파프리카·양파·버섯을 썰어 소금·후추와 함께 볶습니다. 4. 그릭요거트 + 오이 + 딜 + 레몬 + 소금 + 마늘가루를 섞어 차지키 소스를 만듭니다. 5. 밀폐 용기에 밥, 닭고기, 채소 , 소스를 담아주면 6일 치 점심 스트레스를 해결해주는 그릭 치킨 라이스 볼 완성!