속세맛 다이어트 양념치킨 치밥 밀프렙

볼에 고추장, 고춧가루, 간장, 저당 굴소스, 저당 케찹, 알룰로스, 다진마늘, 참기름, 후추를 넣고 잘 섞어 양념치킨 소스를 만들어주세요.

닭가슴살, 양파, 양배추, 대파를 잘게 썰어 준비합니다.

센 불에 올리브유를 두르고 닭가슴살, 대파, 소금, 후추를 넣어 노릇하게 볶아주세요. 닭가슴살에서 나오는 수분은 모두 날려주세요.

다진 양파를 넣고 갈색이 될 때까지 볶아주세요.

다진 양배추를 넣고 숨이 죽을 때까지 충분히 볶아주세요.

잠시 불을 끄고 만들어둔 소스를 넣어 볶은 재료와 잘 섞어주세요.

밥 3.5공기를 넣고 중불에서 촉촉함이 남아 있게 볶아주면 완성입니다.

완성된 치밥을 용기에 소분하여 보관합니다. 계란 후라이, 김, 치즈와 함께 먹으면 더 맛있습니다.