이 운동, 대체 왜 이렇게 효과가 좋을까?🔽 침대나 의자에 앉아 손등이 옆구리를 향하도록 손을 내회전한 상태로 양손을 옆구리에 붙이고, 팔꿈치를 다리 사이에 넣어 허벅지로 조여주는 동작을 1분간 유지하는 정적인 루틴이에요. 이 자세는 어깨 관절의 전방활주를 억제하고, 상완골을 중심에 고정시켜, 굽은 어깨, 깊은 통증, 오십견 전조를 예방하는 데 효과적입니다. 운동메이트 장쌤이 “어깨가 잘 안 들리거나, 둥글게 말려 있거나, 눌리는 느낌이 든다”는 회원분들께 먼저 알려드리는 데일리 루틴! 장쌤 Let’s go~! ✅ 1. 오십견 예방 → 관절 중심 위치 유지 + 유착 방지 ✔️팔꿈치를 내전한 상태에서 　상완골이 앞으로 밀리는 전방활주를 억제하고, 　관절이 관절와 중심에 머무르게 합니다 ✔️이로써 관절낭 유착 가능성을 낮춰 오십견 초기 흐름을 예방할 수 있어요 ✅ 2. 어깨라인 개선 → 상완골 머리 안정화 + 전면부 라인 정리 ✔️팔꿈치가 몸쪽으로 조여질 때 　어깨 앞쪽의 볼록한 돌출이 눌리며 어깨선이 매끄럽게 정리됩니다 ✔️특히 전면 삼각근이 과하게 발달된 경우, 　어깨 위쪽이 솟은 인상을 완화해 평평하고 안정된 어깨라인으로 조절됩니다 ✅ 3. 어깨통증 완화 → 내회전/내전 소근육의 정적 활성화 ✔️어깨를 크게 움직이지 않고 고정한 상태에서 　Subscapularis(견갑하근) 같은 깊은 회전근개 근육이 정적으로 자극됩니다 ✔️이 과정은 어깨 앞쪽의 깊은 불안정성을 줄이고, 　뻐근하거나 날카로운 통증을 줄이는 데 효과적입니다 ✅ 4. 라운드숄더 개선 → 전방활주 억제 + 흉곽 안정화 ✔️팔을 내회전한 채 몸통에 붙이고 　팔꿈치를 안쪽으로 조이는 구조는 　상완골이 앞으로 빠지지 않도록 고정하면서, 　견갑골과 흉곽의 정렬을 회복시키는 데 도움을 줍니다 ✔️이로 인해 어깨가 벌어지는 전방활주성 굽힘 자세가 교정되고, 　등이 말리는 체형을 펴는 데 직접적으로 작용합니다 앉아서 1분, 어깨를 움직이지 않고 정렬과 통증을 동시에 잡아주는 정적 루틴. 운동메이트 장쌤과 함께 오늘도 어깨 깊은 속 안정화 리셋, 지금 바로 시작해보세요!