오늘은 해외에서도 난리 난! 전신 고관절 척추열기 전신 다이어트 동작 알려드릴게요✨
둔근, 복부, 팔뚝, 그리고 경추 만곡까지 잡아주는 효과가 있어요!
동작 방법
1️⃣ 아가자세(Child’s pose)에서 시작합니다.
2️⃣ 팔꿈치를 앞으로 두고, 천천히 상체의 무게를 전완에 실어주세요.
3️⃣ 뒤쪽 다리를 길게 뻗고, 골반을 바닥 쪽으로 내리며 고관절을 열어줍니다.
4️⃣ 가슴을 활짝 열고 시선은 위로! 척추를 부드럽게 신전시켜주세요.
주의사항
⚠️ 허리를 과하게 꺾지 않고, 배꼽부터 길게 늘린다는 느낌으로.
⚠️ 어깨가 올라가지 않도록 귀와 멀리 떨어뜨려주세요.
⚠️ 호흡은 내쉬며 고관절을 더 깊이 열어주세요.
무릎이 불편하다면?
👉 무릎 밑에 쿠션이나 수건을 받쳐서 체중 부담을 줄여주세요.
👉 또는 다리를 살짝 덜 펴도 OK!
전신 라인 교정 + 다이어트 효과까지 한 번에!
집에서 꾸준히 해보세요 🤍
궁금한 점은 댓글로 남겨주세요!
#전신운동 #다이어트운동 #홈트 #필라테스 #전신스트레칭 #고관절스트레칭 #백벤드 #전신다이어트 #복부운동 #팔뚝살빼기 #힙업운동 #자세교정 #체형교정 #척추교정
Today, I’m showing you a full-body hip & spine opening workout that’s gone viral overseas! ✨
It’s super effective for your glutes, abs, arms, and even cervical spine alignment!
How to do it
1️⃣ Start in Child’s Pose.
2️⃣ Shift your weight onto your forearms.
3️⃣ Extend your back leg long, drop your hips down, and open them up.
4️⃣ Lift your chest, gaze up, and gently extend your spine.
⚠️ Don’t over-arch your lower back.
⚠️ Keep shoulders relaxed, away from your ears.
⚠️ Exhale as you deepen the stretch.
Knee discomfort?
👉 Place a cushion under your knees.
👉 Or bend the back leg slightly less.
This move helps posture correction + full-body toning at once!
Try it at home 🤍 Drop a comment if you have any questions!
#fullbodyworkout #hipopener #spineextension #yogaflow #pilatesworkout #posturecorrection #corestrength #gluteworkout #abworkout #armworkout #flexibilitytraining #homeworkout #mobilityexercises #fitnessmotivation
오늘은 해외에서도 난리 난! 전신 고관절 척추열기 전신 다이어트 동작 알려드릴게요✨ 둔근, 복부, 팔뚝, 그리고 경추 만곡까지 잡아주는 효과가 있어요! 동작 방법 1️⃣ 아가자세(Child’s pose)에서 시작합니다. 2️⃣ 팔꿈치를 앞으로 두고, 천천히 상체의 무게를 전완에 실어주세요. 3️⃣ 뒤쪽 다리를 길게 뻗고, 골반을 바닥 쪽으로 내리며 고관절을 열어줍니다. 4️⃣ 가슴을 활짝 열고 시선은 위로! 척추를 부드럽게 신전시켜주세요. 주의사항 ⚠️ 허리를 과하게 꺾지 않고, 배꼽부터 길게 늘린다는 느낌으로. ⚠️ 어깨가 올라가지 않도록 귀와 멀리 떨어뜨려주세요. ⚠️ 호흡은 내쉬며 고관절을 더 깊이 열어주세요. 무릎이 불편하다면? 👉 무릎 밑에 쿠션이나 수건을 받쳐서 체중 부담을 줄여주세요. 👉 또는 다리를 살짝 덜 펴도 OK! 전신 라인 교정 + 다이어트 효과까지 한 번에! 집에서 꾸준히 해보세요 🤍 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요! #전신운동 #다이어트운동 #홈트 #필라테스 #전신스트레칭 #고관절스트레칭 #백벤드 #전신다이어트 #복부운동 #팔뚝살빼기 #힙업운동 #자세교정 #체형교정 #척추교정 Today, I’m showing you a full-body hip & spine opening workout that’s gone viral overseas! ✨ It’s super effective for your glutes, abs, arms, and even cervical spine alignment! How to do it 1️⃣ Start in Child’s Pose. 2️⃣ Shift your weight onto your forearms. 3️⃣ Extend your back leg long, drop your hips down, and open them up. 4️⃣ Lift your chest, gaze up, and gently extend your spine. ⚠️ Don’t over-arch your lower back. ⚠️ Keep shoulders relaxed, away from your ears. ⚠️ Exhale as you deepen the stretch. Knee discomfort? 👉 Place a cushion under your knees. 👉 Or bend the back leg slightly less. This move helps posture correction + full-body toning at once! Try it at home 🤍 Drop a comment if you have any questions! #fullbodyworkout #hipopener #spineextension #yogaflow #pilatesworkout #posturecorrection #corestrength #gluteworkout #abworkout #armworkout #flexibilitytraining #homeworkout #mobilityexercises #fitnessmotivation
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