초간단 존맛 보장 다이어트 식단 레시피

양배추를 반 정도 잘라 전자레인지용 찜기에 넣고 쪄줍니다.

두부는 씻어서 키친타월로 물기를 짜줍니다.

청양고추를 잘게 다집니다.

마른 팬에 두부를 넣고 으깨며 수분을 날리도록 볶아줍니다.

두부가 포슬포슬해지면 라이트 참치를 넣고 같이 볶아줍니다.

다진 청양고추를 넣고 볶습니다.

저당 쌈장을 넣고 볶습니다.

들기름을 한 바퀴 두르면 완성됩니다.

쪄둔 양배추와 함께 맛있게 드세요.

계란 3개를 풀어 맛소금으로 간을 합니다.

팬에 올리브유를 두르고 계란물을 부어 계란말이를 만듭니다.

밥에 맛소금과 들기름을 넣어 밑간합니다.

김밥 김 위에 밥을 펴고 계란말이를 올려 말아줍니다.

김밥을 먹기 좋게 썹니다.

컵누들 불닭맛을 준비해서 함께 먹습니다.

팬에 기름을 두르고 계란후라이를 만듭니다.

아보카도는 반 개만 잘라 슬라이스합니다.

낫또는 소스와 함께 비벼줍니다.

그릇에 밥을 담고 아보카도, 낫또를 올립니다.

쯔유를 살짝 뿌려줍니다.

계란후라이를 올려 완성합니다.

양배추를 얇게 채 썹니다.

냄비에 물, 코인육수, 맛술, 멸치육수를 넣고 끓입니다.

국물이 끓으면 채 썬 양배추를 넣습니다.

대패 닭가슴살을 넣고 끓여줍니다.

전용 소스에 찍어 먹습니다.

봄동을 멸치액젓에 10분 정도 절여둡니다.

절인 봄동의 물기를 짜고 볼에 담아 고춧가루, 매실청, 간장, 스테비아, 들기름을 넣고 버무려 겉절이를 만듭니다.

밥 위에 겉절이를 올려 비벼 먹습니다.

파프리카를 길게 채 썹니다.

대패 닭가슴살을 팬에 달달 볶아 익힙니다.

김밥 김 위에 물에 적신 라이스페이퍼 2장을 겹쳐 올립니다.

깻잎 6장을 깔아줍니다.

쌈무를 듬뿍 올립니다.

채 썬 파프리카를 올립니다.

볶은 닭가슴살을 수북이 올립니다.

김밥을 꽉 말아서 먹기 좋은 크기로 썰어 완성합니다.

끓는 물에 올리브유와 소금을 넣고 파스타면을 삶습니다.

면을 삶는 동안 깻잎을 채 썹니다.

낫또는 소스와 함께 비벼 놓습니다.

삶은 면을 그릇에 옮겨 담고 낫또, 쯔유, 김가루, 깻잎채, 계란 노른자를 차례로 올립니다.

파프리카를 잘게 다집니다.

얼린 대패 닭가슴살을 팬에 올려 녹이면서 볶습니다.

다진 파프리카를 넣고 함께 볶습니다.

밥 한 숟가락을 넣고 볶습니다.

굴소스로 감칠맛을 더해줍니다.

볶음밥을 한쪽으로 밀고 계란 1개를 넣어 스크램블 에그를 만들어 섞어줍니다.

팬에 들기름 2스푼, 간장 1스푼, 알룰로스 1스푼을 넣고 약불에 졸입니다.

소스가 끓어오르면 계란 2개를 넣어 반숙으로 익힙니다.

그릇에 밥 2숟가락, 순두부 1/3팩을 담고 그 위에 스크램블 에그를 올립니다.

통깨를 뿌려 완성합니다.

양배추 1/3통을 네모 모양으로 썹니다.

팬에 기름을 두르고 양배추를 볶습니다.

양배추가 노릇해지면 기름 짠 참치를 넣습니다.

참치액과 굴소스를 넣어 간을 합니다.

밥 한 숟가락을 넣고 볶습니다.

가운데 공간을 만들어 계란을 넣고 약불에 익혀 완성합니다.

볼에 다진마늘 1스푼, 저당 고추장 1스푼, 불닭소스 3스푼, 알룰로스 1스푼을 섞어 양념장을 만듭니다.

팬에 올리브유를 두르고 팽이버섯을 앞뒤로 노릇하게 굽습니다.

구운 팽이버섯 위에 양념장을 올리고 졸여줍니다.

라이스페이퍼 2장을 겹쳐 물에 적신 후, 팽이버섯을 올려 말아줍니다. (총 4개)

깨를 뿌려 마무리합니다.

그릇에 밥을 올리고 그 위에 콩나물을 넉넉히 올린 후 랩을 씌워 전자레인지에 3분 돌립니다.

볼에 간장 2스푼, 고춧가루 1스푼, 들기름 1스푼, 다진마늘 1스푼을 넣어 양념장을 만듭니다.

데운 콩나물밥 위에 양념장을 올리고 깨를 뿌려 완성합니다.

계란을 9분간 삶아 완숙으로 만듭니다.

양배추를 얇게 채 썹니다.

볼에 다진마늘 1스푼, 고춧가루 1스푼, 간장 1스푼, 알룰로스 2스푼, 고추장 2스푼, 물 100ml를 넣고 섞어 양념장을 만듭니다.

전자레인지용 찜기에 양배추를 깔고 삶은 계란을 올린 후, 소스를 부어줍니다.

뚜껑을 닫고 전자레인지에 5분 돌립니다.

깨를 뿌려 완성합니다.