그릭 요거트를 그릇에 담습니다.

씹는 맛을 원할 경우 그래놀라를 토핑으로 추가합니다.

상큼함을 원할 경우 냉동 블루베리를 토핑으로 추가하여 먹습니다.

팬에 식용유를 뿌리고 약불에 계란 2개를 흰자가 완전히 익을 때까지 프라이합니다.

곤약밥 위에 계란 프라이를 올립니다.

허브솔트를 뿌려서 마무리합니다.

팬에 채 썬 양배추를 넣고 식용유를 두른 후 숨이 죽을 때까지 볶아줍니다.

기름을 뺀 참치캔 한 통을 넣고 참치액과 굴소스를 한 스푼씩 넣어 볶습니다.

재료 가운데 공간을 만들어 계란을 깨뜨려 넣고 익혀줍니다.

그릇에 밥을 담고 그 위에 볶은 재료를 올려 마무리합니다.

채 썬 양배추와 계란 두 알을 잘 섞어줍니다.

팬에 양배추 계란물을 도톰하게 부쳐 지단을 만듭니다.

기름 뺀 참치캔에 스리라차 소스 두 스푼과 땡초를 넣어 섞습니다.

김 위에 양배추 계란 지단과 참치 소스를 올리고 김밥처럼 말아줍니다.

두부 한 모를 전자레인지에 1분 돌려 물기를 뺀 후 으깨줍니다.

오이 한 개의 껍질을 벗겨 썰어줍니다.

간장 2, 식초 1, 알룰로스 1, 참기름 2숟가락과 깨를 섞어 양념장을 만듭니다.

으깬 두부와 오이 위에 양념장을 뿌려 비벼 먹습니다. 기호에 따라 김가루를 추가하거나 김에 싸 먹어도 좋습니다.

계란 2~3개를 7분간 삶아줍니다.

삶은 계란을 까서 간장, 고춧가루, 알룰로스를 넣고 으깨줍니다.

곤약밥 위에 으깬 계란을 부어 먹습니다.

단백질 쉐이크(크런틴 또는 플라이밀) 1팩을 준비합니다.

물이나 우유에 타서 잘 섞어 마십니다.

통밀식빵을 기름 없는 팬에 바삭하게 구워줍니다.

구운 식빵 위에 라이트 크림치즈를 듬뿍 바릅니다.

크림치즈 위에 스테비아 블루베리잼을 바릅니다.

전자레인지에 10초간 돌려서 따뜻하게 먹습니다.