팬에 식빵 두 장을 노릇하게 구워줍니다.

크래미를 먹기 좋게 잘게 찢어줍니다.

찢은 크래미에 그릭요거트 두 큰술과 알룰로스 반 스푼을 넣고 잘 섞어 게살 샐러드를 만듭니다. (마요네즈 대체 가능)

토마토는 얇게 썰고, 청상추는 깨끗이 씻어 준비합니다.

랩 위에 구운 식빵 한 장을 올리고 저칼로리 머스타드를 골고루 펴 발라줍니다.

청상추와 썰어둔 토마토를 듬뿍 올려줍니다.

토마토 위에 청상추를 한 번 더 깔아줍니다.

만들어 둔 게살 샐러드를 듬뿍 올려줍니다.

남은 식빵 한 장으로 덮어줍니다.

랩으로 샌드위치를 단단하게 감싼 후, 반으로 잘라 완성합니다.